摆尾舞蹈教程（猫式＋猫式摆尾教学）
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发布时间：2024-09-26 09:05:41
猫式
四足跪撑在垫面准备进入到猫式伸展。将双手五指大大张开虎口指腹下压，重心移向前侧，四足支撑。按照自己的呼吸节奏，自然的吸气式，略微的提起足腹。
呼气时缓慢的卷动尾椎，只做下腰背及整个骨盆的旋转，按照你的呼吸，3~5次之后再次进入完全的猫式体式。
去感受坐骨及下腰背伸展抬头，呼气双手有力地推动垫面。卷尾椎，眼睛看向肚脐，做3~5次，一吸一呼为一次。
将所有的注意力放在整个坐骨及下腰背，即使是在做吸气延展也要保持腹部的收缩。完成之后，还于到四足跪撑。
猫摆尾式
准备进入到猫摆尾式。慢慢的呼气，眼睛看向右臀，慢慢的回正眼睛看向左臀，做2~3次，当眼睛看向哪一侧臀部，臀部轻柔的摆动向前。
能更好地聆听我们的骨盆，保持呼吸三次完成之后，还原到四足跪撑。